Snažím sa uľahčiť si túto diétu ako sa dá a vymýšľam recepty na jedlá ktoré ľahko vopchám do makier a taktiež ktoré uspokoja moje chute na sladké. Tento recept je jeden z tých, plný bielkovín a mojej lásky arašídka. Je nízko sacharidový a vhodný na dni keď máte vyššie tuky. Kľudne môžete pridať aj srvátkový proteín a tým zvýšite pomer bielkovín v koláči. Z tohto receptu vám vyjdú štyri väčšie kúsky. Pôvodne malo byť osem porcií, ale vieme ako by to dopadlo, takže nakoniec sú štyri.
Prísady:
170 g of Gréckeho jogurtu Milo
250 g jemného tvarohu
80 g Arašidového masla (mňam)
1 stredné vajíčko
Stévia
Na ozdobenie:
18 g 85% tmavej čokolády
10 g arašidového masla
5 g arašíd
Grécky jogurt si zmiešame s tvarohom a arašidovým maslom. Kľudne môžete použiť tyčový mixér, a na konci pridajte vajíčko. Zmes vylejte do silikónovej formy a dajte piecť na 30 minút pri 180 ich stupňoch. Roztopte si čokoládu v mikrovlnke. Čokoládou a arašidovým maslom si polejeme koláč, posypeme arašidami a necháme vychladnúť. Koláč potom odložíme do chladničky na 4 hodiny.
Nutričné hodnoty na jeden kus: 261 kalórií, 17g Tuku, 6.8g Sacharidov, 16.1g Bielkovín