Slovenčina

Od kardia k činkám

By 28th March 2016 6 Comments

Prednedávnom som si uvedomila, že sú tomu tri roky, čo som sa zamilovala do ťažkého železa. Čas uteká veľmi rýchlo, ak robíte niečo čo vás baví a taktiež posúva bližšie k vášmu cieľu.

Gratulujem si teda k tomuto výročiu!

Bola som ako mnoho dievčat, ktoré sa boja čo i len dotknúť činiek, lebo veď ,, nechcem vyzerať ako chlap´´. Myslela som si, že všetko robím správne, veď pár krát do týždňa cvičím Zumbu a jem zdravo, ale bola som na veľkom omyle. Rôzne skupinové cvičenia ako aj Zumba, nie sú zlé, ale žiaľ, samostatné skackanie vám nevytvaruje postavu. Týmto kardio tréningom síce kalórie spálite, avšak vytúžené pekne tvary tela len vďaka kardiu nedosiahnete. Nato, aby ste sa ,,vyformovali´´, potrebujete nabrať svalovú hmotu, a to pre ženu nie je vôbec také ľahké. My, ženy, máme totiž desaťkrát menej testosterónu ako muži, takže nebojte sa, trvá nám dosť dlho nabrať aj čo i len málo svalovej hmoty. Vďaka pomocným látkam sa to samozrejme dá, ale za cenu negatívnych vedľajších účinkov, ako napríklad: zmena hlasu, zmena črtou tváre atď.

image

Ale poďme späť k téme, keďže som už odbočila.
Môjmu priateľovi trvalo asi šesť mesiacov kým ma prehovoril začať cvičiť s váhami. Vlastne, ja som do tej posilky aj išla, ale som si to rovno namierila k bežiacemu pásu alebo bicyklu. Ako tak teraz rozmýšľam, mám taký pocit, že som cvičila aj na abduktore. Hej, bola som jednou z tých. Pamätám sa, ako som len tak zo zaujímavosti nahliadla do miestnosti, kde chlapi cvičili s veľkými činkami, ale kdeže by som tam ja vkročila…Veď to je pre chlapov! Ha ha ha, na tejto historke sa smejem ešte dodnes.

Jedného dňa som ale súhlasila a povedala som si, že to skúsim. A vtedy sa to stalo. Uvedomila som si, že som silná a začala som byť na seba hrdá, že dokážem toľko zdvihnúť hneď na prvýkrát. Chcela som stále viac. Moja forma nebola zrovna vynikajúca, ale aspoň som sa už o ňu pokúšala správne. Moje telo začalo meniť tvar a ja som sa objavovala v tej „tajnej“ miestnosti plnej chlapov čoraz častejšie.

image

Kvalita fotiek nie je najlepšia, ale chcela som vám nimi ukázať, že aj ja som niekedy začínala.

image

Po čase som si uvedomila, že to nie je len o chudnutí, ale je to aj môj ,,liek na všetko´´. Častokrát, keď po dlhom dni v práci prídem domov, som unavená a nechce sa mi cvičiť. Avšak, keďže som si rokmi cvičenia už vytvorila zvyk, tak napriek tomu, že sa mi nechce a som veľmi unavená, stále odcvičím čo mám a neustále napredujem. Časy sa zmenili, a dievča ktoré sa bálo veľkej váhy, a radšej dokola robilo kardio, zrazu miluje váhy a neznáša skackanie.

 

A čo sa zmenilo po tréningovej stránke? Začínala som cvičiť 1 až 2krát za týždeň, hlavne základné cviky ako mŕtvy ťah, drepy a bench strong lifts (tlaky na lavičke) 5×5 .Momentálne cvčím 3 až 4krát za týždeň, závisí však aj od práce, keďže máme akurát sezónu a je to dosť vyčerpávajúce. Základné cviky mám stále v tréningovom pláne, ale pridala som k nim moje milované hipthrusty ako aj izolačné cviky.

image

Keďže mám sedavé zamestnanie (toť nevýhody byť kancelárskou krysou) , zaraďujem aj aktivačné cviky na zadok a musím priznať, že odkedy som s nimi začala, zaznamenala som enormný progres.

Baby, naozaj sa nemáte čoho báť. Dvíhaním činiek sa z vás žiadny Arnold nestane. Činky sú super, tak neváhajte a pridajte si ich do svojho tréningového programu tiež. Sedením na zadku nedosiahnete postavu akú chcete.

 

6 Comments

  • Dominika says:

    Ahoj Kati, chcem sa Ťa opýtať, robievaš teda aj nejaké kardio, keď ho tak “neznášaš”? 😀 Myslím pred tréningom alebo po, a hlavne ako to bolo počas tvojich začiatkov. 🙂
    Ďakujem veľmi pekne! Držím palce vo všetkom. ?

  • katie says:

    Jojo 😀 1h…i 1,5 hodiny kardia a trocha cviků doma…naštěstí to už ne :/ 😀 Tak před dvěma roky to bylo…dlouho mi to nevydrželo…k byť jen pouze řešení stravování jsem se ani nedostala…tak, když mě to nebavilo už ve fitku -_- O.o :/ 😀 😀
    Teď od tohoto ledna ale jinak…hmm hmm… 🙂 😀 🙂
    3-4x do posilovny podle času…
    Obvykle 10min kardia před, trochu protáhnout…a odjet pořádný trènink (ale u nás ve fitku je i dost cvičících žen…nicméně jo, chlapi převládají) i s činkama a stroji :)) (u velkých vah tedy nejsem…moc toho není :/ ale aspoň něco 🙂 …a třeba časem 🙂 :D) …a teda, někdy nakonec dávám např.30min kardia 🙂 😀
    A s takovým časem v posilce jsem (och světe div se :O :D) spokojenější…vracím se s lepší náladou..a jo jak píšeš, tvaruju-měním to tělíčko a to nejen spalováním tuků na útrpnèm kardiu…a je to o mnoho lepší :)) 😀

  • Timea says:

    Ahoj Katka, chcela by som ta poprosiť o radu. Ja som cinkami nabrala svalovu hmotu na stenách no dosť sa zväčšili. Chcela som schudnut (zmenšiť ich obvod) no namiesto toho sa mi stehna i keď spevnuju no no obvody zväčšujú čo je pre mna dosť deprimujuce. Preto som rozmyslala že prejdem práve na kardio uvažujem hlavne o behu. Nevedela by si mi prosím v tomto poradiť? Ďakujem

    • Katarina Makkaiova says:

      Ahoj! Redukovať tuk len z určitej časti tela sa neda. Treba celkovo stratiť tuk a nohy sú tie posledne ktoré pôjdu(tuky) takže ono to chce diétu, kombináciu kardia a činiek a Konzistencnost. My ženy akurát držíme tuk v tých oblastiach najviac. To je normálne ak človek cvici ze naberá svalovú hmotu, ja tiež už nevojdem do rifiel co som predtým kvôli stehnami ale zadku ale mňa to skôr teší 😉 kúpim väčšie číslo a vybavené ?

Leave a Reply