Slovenčina

Last Minute Diéta Do Plaviek Týždeň Tretí a Štvrtý

By 15th August 2016 No Comments
image

Milí denníček,

Minulý týždeň sa mi podarilo naraziť na dve krízy, ale tak stáva sa. V pondelok som  sa zas prichytila pritom, ako sa porovnávam k iným kočkám, takže som si troška musela upratať Instagram. Určite aj vy mávate také pocity keď si vravíte: „Ale prečo nemám vysekané brucho? Prečo nevyzerám štíhlejšie? Prečo nemám žilky na rukách veď som v deficite“? Raz za čas mávam takéto stavy aj ja. Už nie sú tak často ako predtým, ale žiaľ občas sa pritrafia. Od kedy vidím viac do vecí, pre mňa je naozaj dôležitejšie zdravie ako byť vysekaným stále do kostí. Nie je to zdravé a nie je to ani udržateľné.

Troška som sa prefackala a do piatich minút som bola späť v normále. Porovnávať sa s inými, mi nepomôže. Môj progres sa s tým nezrýchli a podľa mňa to skôr človeka môže zdeptať a práve vtedy začíname hľadať útechu vo veľkom množstve jedla.

Sociálne média nám veľa krát naozaj neukazujú aká je realita. Veľa ľudí neradi rozpráva o svojich krízach, keďže to berú ako zlyhanie, lenže všetci sme len ľudia a každému jednému z nás sa to raz za čas stane. Ukazovať len to ružové a keď to ide naozaj ľudom nepriblíži tú pravú realitu. Keď som začínala tento celý fitness životný štýl, tak jedine čo som chcela bolo mať kocky na bruchu. Myslím, že už som dospela a jediné čo teraz chcem je sa cítiť dobre vo vlastnej koži. Celú túto diétu robím pre seba, pre môj dobrý pocit.

V utorok bol refeed a taktiež tréningový deň. Podarilo sa mi pridať 5kg na drepoch a 5kg na hip trustoch a to som v diéte. S drepmi ešte nie som spokojná, ale nejako nemám v pláne si naložiť na tú tyč mega veľa kíl a potom robiť „ego drepy“ alias desať centimetrové. Radšej kvalitne. Učím sa každým tréningom a taktiež pracujem na svojej mobilite. Príde obdobie keď váha na tyči v diéte hore nepôjde, ale vtedy si pridám buď sety alebo opakovania. Proste progresívny overload musí byť, bez toho to proste nejde. Zvýšenie záťaže v tréningu je veľmi dôležitá, a to aj v diéte. Veľa ľudí si mení tréningy, aby si vraj telo nezvyklo ale zabúdajú nato, že stačí si pridať váhu, opakovania alebo sety a taktiež sa zamerať na techniku. Zmeniť tempo atď.

On non training day we think about #training. So happy about #glute gains from my last bulk. I think my happy face says it all. Slowly revealing muscle and welcome back small waist. Happy #humpday haven't even done a burn out finisher yesterday ??and ?still there ?PS: excuse the bloat as high carb day ? ??????????????????????????Takze klasika, v netreningovy den myslime na trening. Strasne sa tesim ako som si vybudovala zadok. Ta posledna objemovka bola makacka. Moj stastny vyraz tvare hovori za vsetko, a vitaj spat mensi pas. Pomaly tuk odchadza i ked vaha nejako kasle na mna, ale nevadi. Nedala som včera ani pumpovaci set s rezistencnymi gumami na záver ?? a ? stále tam??Sorry za moje nafúknuté brucho ale realita po 300g sachrov?

A photo posted by ??Katka Makkaiova?? (@dangerousmissk) on

Bench nemusím, ale mala som také menšie školenie od priateľa a musím povedať, že v určitých chvíľach som si aj pekne zanadávala a som mala sto chutí ho priškrtiť. Samozrejme, on sa na mne parádne smial.

Streda šla podľa plánu a bol to aj oddychový deň ale vo štvrtok to prišlo! Dostala som zlú správu, o tom, že  môj kurz na tretí stupeň trénera sa ruší, vlastne presúva do úplne iného mesta a bude v úplne iný termín. To ma nasralo, a to dosť. Som jedna z tých, čo veľa krát riešia smútok jedlom, a tento krát tomu nebolo inak. Ešteže bol refeed deň. Mala som voľno, začala som deň pekne s kašou ale do druhej som mala vyčerpané všetky makrá a zjedla o 200g viac sacharidov než som mala. Z domu som nevyliezla, na kroky som sa vykašlala a taktiež na tréning.

Refeed day number two for this week. Deadlifts later so they're more then welcome ? I wanted to point out one thing. Refeeds are NOT cheat meals and it doesn't mean that you can eat whatever you want. You just simply LOWER your fats (sorry no doughnuts, pizza etc in endless amount) and raise your carbs up. You can have one refeed a week or more. I have chosen to have 2, so twice a week I have higher carbs mainly from: oats, rice, potatoes, cereal, fruits etc. Having refeeds and raising my carbs up to maintenance level it helps normalise most of the hormones (gherlin, insulin, peptide yy, etc). Time to eat my #proats with blueberries and cashew butter. Yumiii ? ????????????????????????????Takže refeed day číslo dva pre tento týždeň. Čakajú ma neskôr mŕtvoly, takže extra sacharidy padnú dobre. Chcela som vám ale ujasniť jednu vec. Refeed dní nie sú cheat dni alebo cheat meals. Refeed neznamená že môžete jesť všetko čo vám príde pod ruku. V podstate si navýšite na jeden alebo dva dni v týždni sacharidy a ZNÍŽITE tuky ( prepáčte ale žiadne kila hamburgerov, pizza, dougnutov vám do čísiel nevojde). Ja mam momentálne dva refeedy za týždeň a to v dni keď drepujem a robím mŕtvolky. Sacharidy poväčšine čerpam z vlociek, zemiakov, ryže, ovocia, cereálií, gumených cukríkov atď) Zaradením refeedov a tým,že vďaka sacharidom navýšite kalorie na udržiavacku, to vlastne pomáha normalizovat vaše hormóny ktoré hrajú dolezitu úlohu v chudnuti (inzulín, gherlin, peptide yy…) Takže si prosím nemýlit jedno s druhým 😉 Idem sa pustiť ja do tejto kaše s cucoriedkami a kešu maslom. Mňam ?

A photo posted by ??Katka Makkaiova?? (@dangerousmissk) on

Som teraz horší človek? Znamená to, že môj progres sa teraz zastaví? Nie! Pokrčila som plecami a povedala si, stáva sa no. Aj takéto dni sú. Kľudne som vám tento deň mohla zamlčať, ale načo??

Veľa ľudí sa o takýchto dňoch nezmieňuje, lenže je to zbytočne, to z nich nerobí hrdinov, skôr slabochov.

image

V piatok som sa zobudila plná energie. Dala som si dlhšiu dvojhodinovú prechádzku, potom obed a šup tréning. Váha na mŕtvolkách šla hore, čo ma ale veľmi potešilo a som si v garáži zatancovala tzv. „šťastný tanec“ ako prejav radosti. Ten blbý deň vo štvrtok asi bol potrebný nato aby som sa nakopla. Jeden zlý deň neznamená, že sa musíte vzdať progresu a taktiež sa vykašlať cely týždeň. Dobre no, ubrala som si trocha z makier počas nasledujúcich troch dní, nech to ku koncu týždňa sedí.

V sobotu tréning, v nedeľu prechádzka v parku a ďalší týždeň za mnou.

A čo progres? No mrcha váha sa nepohla, ale centimetre áno a keďže váha išla hore na tyči, tak to beriem ako progres.

Proste tá sviňa sa nie vždy pohne, a keby to šlo ako po masle, tak by to bolo príliš ľahké. Nevyhodila som ju ale von oknom zatiaľ, dávam jej ďalšiu šancu a uvidíme čo urobí nasledujúci týždeň. Ďalší týždeň budem trénovať pondelok, štvrtok a piatok keďže v utorok sa chystáme na prvú hodinu Brazílskeho jui jitsu. Niečo nové a teším sa, uvidíme ako dopadnem. Budúci týždeň mám narodeniny, takže jeden deň rátať nebudem, až taký blázon niesom, ale neznamená to ale, že budem jesť všetko čo mi príde pod ruku a budem stále tvrdo trénovať a naháňať kroky.

Fotky progresov nie sú, lebo som sa zabudla odfotiť, ale oblečenie začína byť troška voľnejšie.

Takto nejako vyzerá môj tréning:

Ďalší týždeň začal super. Tá mrcha váha sa konečne trocha pohla a aj oblečenie je oveľa volnejšie. Hlavne nohavice ktoré nosím do práce. V pondelok bol refeed a mala som aj tréning, keďže od tohto týždňa sa mi tréningové dni zmenia. Drepy mi nejako nešli ale vôbec. Potom som si až uvedomila že ja som si minulý týždeň pridala 10kg a nie 5. No matematika nikdy nebola mojou silnou stránkou. Jedine mi 100% ide pri rátaní makier. Tak som nakoniec dala len dva pracovné sety ale pridala som si opakovania, takže všetko v porádečku. Na hip thrustoch sa mi podarilo pridať ďaľších 5kg.

 

V utorok mal byť oddychový deň, ale čakal môj prvý tréning Brazílského bojového umenia džiu džitsu (jui jitsu). Niečo som o tomto športe už vedela, ale ani som nemala predstavu ako bude vyzerať tréning. Keďže som za každú srandu, šla som. Až tesne pred hodinou som si uvedomila, že asi budem musieť skackať a robiť nejaké to kardio, ale keďže som už bola na mieste činu, utiecť som nemohla. Samozrejme, že sme skackali ako opice, robili angličáky, kotrmelce do predu, do zadu, potom chodili na rukách a tak. Ale potom to už bolo lepšie, a bolo super sa naučiť ako sa brániť, keď Ťa niekto napadne, a ako ho dostať k zemi a spacifikovať. Dobré toto bude, pomyslela som si a došla k záveru, že teda aj nabudúci týždeň sa na tréning dostavím.

V stredu som mala narodeniny a nerátala som nič. Vôbec. Neznamená to ale, že som zjedla všetko čo mi prišlo pod ruky. Začala som deň bielkovinovými palacinkami s tvarohom, arašidovým maslom a Reeses čokoládou. Neskôr som si po dvoch rokoch dopriala karamelové Frappucino v Starbuckse, ale bolo take sladké, že si ho asi ďaľšie dva roky nedám. Neskôr obed a aj jeden drinčík, keďže už teda mám tie narodeniny. Sú len raz za rok, diétovať môžem zvyšné dni. Volakedy som diétovala na narodky, ale zas teraz už taká šibnutá nie som.

Vo štvrtok bol tréning, piatok oddychový deň a v sobotu znova tréning a taktiež sa mi podarilo do makier vopchať obed v Portugalskej reštaurácii Nandos.

V nedeľu som sa necítila najlepšie, tak som si naordinovala oddych. Žiadne kroky sa nenahánali, ale zas musela som pripraviť jedlo do práce na pár dní dopredu, keďže mám rada, keď je jedlo hotové.

Leave a Reply