Slovenčina

Last minute diéta do plaviek. Týždeň druhý.

By 3rd August 2016 No Comments
week2

Milý diétny denníček,

Takže sa po týždni hlásim zas. Toto diétovanie nie je žiadna sranda, a to aj napriek tomu, že toho jedla mám dosť. V pondelok som sa zobudila tak hladná, že som si myslela Ako doslova vyžeriem celú chladničku. Makrá mám stále dosť vysoké a vôbec som ich zatiaľ nemenila. Sú také isté ako minulý týždeň, ale hlad je sviňa a ohlási sa vtedy keď to človek čaká čo najmenej.

V pondelok som došla z práce a som si myslela, že bude kríza a zjem niečo čo by som nemala. Otvorila som šuflík so sladkosťami pokukala sa na ne, a rýchlo som ich aj zatvorila. Kľudne som si mohla dať kúsok, ale poznám sa, nezostalo by to len pri tom jednom kúsku a tak som radšej siahla po jablku. Kríza bola zažehnaná, a brucho bolo spokojné. Rôzne bezkarolické nápoje sú v tomto období mojimi najlepšími priateľmi, a nie nič sa vám nestane ak si dáte za deň jednu alebo dve plechovky nejakého takého nápoja. Viac si o tom môžete prečítať tu. Som zástanca toho, že je lepšie si dať jeden takýto nápoj v diéte, než zjesť celú tabuľku čokolády, ktorá vám do makier nevojde a potom sa cítiť pár dní previnilo.

V utorok tréningový deň som mala vyššie sacharidy a naozaj som to potrebovala. Ten môj nový tréning ma zabíja, a Bola som poriadne spojená ku koncu. Na drepy som si pridala 5kg, ako mohla som si pridať aj viac, ale nechcem si spôsobiť žiadne zranenie a naozaj nepotrebujem preťažiť moje koleno, hneď takto zo začiatku. Radšej pomaličky. Na hip thrusty šla váha hore o 10kg oproti minulému týždňu a pridávala som váhy aj na zvyšné sety. Rátam s tým, že bude obdobie keď váhy na tyči hore nepôjdu, ale vtedy si pridám asi ďalší set. Uvidíme ako to pôjde. A nie nemusí sa počas diéty cvičiť s najmenšími váhami. Sila sa ako tak dá udržať, len treba vedieť ako nato.

V stredu nastala kríza číslo dva, a som sa rozhodla mať druhý refeed. Pôvodne som mala naplánovaný len jeden, ale tak stáva sa no. Môže to byť aj tým, že som akurát v strede cyklu a moje hormóny sa troška aj zbláznili. Budem pokračovať ďalej s dvoma refeedmi. Bude to niečo ako svetlo na konci tunela pri piatich nízko sacharidových dňoch. I keď tie sachre v tie dni nie sú uplne mega nízke. Sacharidy sú mňam a nielenže chutia nenormálne dobre, skvele sa po nich spí keď si ich dáte pred spánkom a taktiež vám dodajú energiu na tréning. Viac energie = lepší tréning a vyšší výdaj kalórií a to presne chceš.

Vo štvrtok som nejako nebola ráno hladná, tak som sa rozhodla že bude pôst do nejakej jedenástej. A čuduj sa svete, nikoho som nemala chuť zabiť. Moje brucho nejako neprotestovalo, takže túto situáciu trebalo využiť. Ja som jedna z tých čo sa ráno zobudí a prvé čo ma napadne je, že čo to budem jesť. Večer som hodila tréning, ktorý bol super a aj na mŕtvolkách sa mi podarilo pridať nejaké tie kilečká na tyč oproti minulému týždňu, takže spokojnosť znova maximálna po tréningu.

V piatok a sobotu sa nič mimoriadne neudialo. Všetko šlo podla plánu.

V nedeľu bol tréningový deň a mne sa zas poriadne podarilo zničiť. Tento týždeň som trénovala len trikrát, a to aj kvôli tomu, že nechcem hneď pridávať kardio keď nemusím. Dobre neznášam ho, ale v prípade núdze som pripravená búchať do kolesa nejakých desať až pätnásť minút. Váha sa tento týždeň  moc nepohla. A je to tu, sviňa si zas robí čo chce, ale cítim sa štíhlejšie. Podarilo sa mi natiahnuť a zapnúť jedny kraťase, ktoré som kúpila pred pár mesiacmi v domnení, že do nich vojdem. Zo zásady nič neskúšam ak nemusím. Takže som si pred zrkadlom zatancovala taký ten štastný taneček a hneď som chytila druhý dych do diéty.

Od budúceho týždňa som sa rozhodla, že sa budem vážiť každý deň aby som vedela čo sa deje a kedy zadržiavam najviac vody a potom ku koncu týždňa si porovnám priemer k minulému týždňu. Robievala som to takto minulý rok a fungovalo to nato aby som vedela ako si potom nastavovať refeedy atď.

Upravujem si vlastne makrá v priebehu týždňa a podľa toho aká je situácia. Dôležité je naozaj hlavne aby ku koncu týždňa  čísla sedeli.

Snáď sa mi už budúci týždeň aj podarí pridať nejaké tie progresové fotky, keďže to bude už tretí týžden, tak hádam už nejakú zmenu bude vidieť, nielen cítiť.

Majte super týžden a nevzdávajte sa.

PS: Okamžite zatvor tú chladničku alebo šuflík so sladkosťami, lebo priletím na metle a bude zle.

Nejaké to jedlo z minulého týždňa:

During the week I live of Tupperware?Cez týždeň sa krabičkuje?#flexibilnystylstravovania

A photo posted by ??Katka Makkaiova?? (@dangerousmissk) on

 

 

Leave a Reply