Slovenčina

Diétny denníček piaty a šiesty týždeň

By 31st August 2016 No Comments
image

Milí denníček,

Nový týždeň a už sa čas do dovolenky kráti. Strašne sa už teším na oddych, slnko, more a nato, že dva týždne nebudem musieť variť a ani krabičkovať. Tento týždeň som si myslela, že sa na celú diétu už vykašlem, ale povedzme si pravdu, takéto zlé dni žiaľ občas prídu. Bol presne ten čas v mesiaci, keď si hormóny so mnou robia čo chcú a mala som chuť zjesť celú chladničku a aj skriňu. Chvalabohu pred pár týždňami som pobalila skoro všetky sladkosti a šupla priateľovi do auta. Zíde z očí, zíde z mysle. Tento trik na mňa zaberá stále.

Pondelok prebehol úplne v poriadku. Síce mi trocha blblo koleno, ale tréning som odcvičila a dodržala makrá na sto percent. Žiaľ sa mi podarilo trocha poraniť chrbát keď som robila mostíky aka glute bridges, ale nič vážne. Cvičila som v garáži a zabudla som si položiť podložku na zem. Stáva sa.

V utorok som zas bola na Jui jitsu a ďalšia fantastická hodina. Nejako som sa necítila sama sebou, ale prežila som aj tak. Nechcelo sa mi tam ísť, ozvala sa moja lenivosť ale som sa virtuálne vyfackala, zdvihla zadok a išla.

Lunch ?Obed ?#flexibilnystylstravovania

A photo posted by ??Katka Makkaiova?? (@dangerousmissk) on

Po pondelku a utorku som naozaj potrebovala refeed, a v stredu som si ho pekne naordinovala. Podarilo sa mi vopchať do makier aj jeden Reeses košíček. Sacharidy ma robia šťastnou a aj viac jedla, treba ale vedieť s nimi správne narábať a hlavne s mierou. Tréning bol zas skvelý takže super.

Štvrtok a v piatok bol oddychový deň, ale zas som veľa chodila. Tento týždeň bol dosť zabijak čo sa chodenia týka, keďže som išla pešo do práce a aj z práce a ešte som si išla vyčistiť hlavu aj počas obedňajšej prestávky. V sobotu sa mi v posilke podarilo zas skvele rozbiť. V nedeľu bol zas oddychový deň a tým myslím od všetkého. Necvičila som, nešla som sa prejsť len som relaxovala a pripravovala jedlo na druhý deň do práce. Tá sviňa klamárska aka váha sa konečne rozhodla tento týždeň že ma poteší čomu som veľmi rada. Tento týždeň som si troška znížila makrá, ale nič brutálne. Troška som ale navýšila bielkoviny, znížila trocha sacharidy(nie moc). Stále cvičím len tri krát do týždňa a raz chodím na bojové umenie. Nemyslím si, že cvičiť každý deň je ideálne. Prečo? Telo si na pohyb veľmi rýchlo zvykne, a keď nedajbože potom chcete pridať nejaký ten extra pohyb, tak už nemáte kedy. Dvojfázové tréningy nie sú pre pracujúcich ľudí. Taktiež príliš veľa tréningu vás môže vystresovať a regenerácia bude pomalšia. Mne to vyhovuje takto, snažím sa držať váhy čo najvyššie a nie si meniť tréningy na kardio kde robí človek milión opakovaní. Okrem toho aj pri bežných domácich prácach sa nejake tie kalórie spália.

Quickly throw it onto plate and bowl and eat it ???Nahadzat Na tanier a rychlo zjest ?#flexibilnystylstravovania

A photo posted by ??Katka Makkaiova?? (@dangerousmissk) on

Zostali už len dva týžne diéty a tak som sa rozhodla spojiť do tohto blogu aj ten budúci. V podstate sa nič extra neudialo okrem toho, že som sa pár dní necítila dobre ale aj keď bola výzva dostať do mňa dostatok jedla, nakoniec sa mi to horko ťažko podarilo. Vďaka bohu za proteínové šejky. Pondelok začal skvele. Bol to môj vysokosacharidový alebo refeed deň a taktiež tréning. Na drepoch a bench presse som nepridala váhu, ale pridala som jeden set a troška vycibrila zas techniku. Hip thursty moja srdcovka išli zas hore čo ma veľmi teší.

V utorok som bola zas na jui jitsu a v stredu cvičila doma v garáži. Vo štvrtok sa mi podarilo popáliť ústa horúcou (vriacou) čokoládou a taktiež z klimatizácie sa ozvali dutiny.  Tým pádom som žiaľ musela odložiť môj tretí tréning na týždeň ale nič sa nedeje. Keďže za týždeň letíme na dovolenku je dôležité aby som sa dala dokopy. Svet sa nezrúti a možno mi aj moje telo chce povedať aby som troška spomalila. S jedlom som to riešila tak, že som sa snažila dostať do seba aspoň bielkoviny a nejaké vitamíny a tuky. Ku koncu týždňa mi čísla sedeli, čomu som veľmi rada a taktiež kamarátka váha sa zrazu znova rozhodla, že ma poteší. Uvidíme dokedy jej toto nadšenie vydrží, už som si nejako zvykla nato, že nie vždy má chuť sa pohnúť.

Som veľmi rada, že sa konečne znova cítim ako JA. Dôležitejšie ale je, že sa konečne znova cítim skvelo vo svojej koži. Objemovka dokáže poriadne zatočiť s hlavou a to aj vtedy ak je len mierna. Myslím, že viac objemoviek si už nenasadím, už stačilo. Nie je to nič pre mňa a veľmi ťažko sa mi vyrovnáva potom s nadobudnutým tukom. Človek naberie aj svaly ale aj tuk, proste bez toho to nejde. Pár kíl dole a urobí to obrovský rozdiel, aj oblečenie sedí lepšie. V podstate sa mi za šesť týždňov podarilo schudnúť len pár kíl, no progres vidno nielen na oblečení, ale aj v zrkadle. Mám o pár kíl viac ako minulý rok, ale podarilo sa mi nabrať aj nejaké svaly a ten môj vydretý zadok stál zato. Akurát som sa ale smiala pred pár dňami keď som si skúšala kraťase, že no pekne. Na zadku prilepene v páse voľné, ale dobré to je. Konečne už nemám plochý zadok. Sú týždne keď sa proste váha nepohne, také časy boli a aj budú. My ženy to máme troška blbé no, veď viete žraločí týždeň (menštruácia) a hormonálne zmeny v priebehu mesiaca sa dokážu skvele pohrať nielen s našou hlavou a citmi ale taktiež aj s tým číslom na váhe. Občas sa to číslo nepohne ani za boha a práve vtedy si treba veriť, a vydržať. Samozrejme aj ja som mávala dni keď som sa zamýšľala, že by možno trebalo stiahnuť ešte viac sacharidy alebo tuky, ale viem, že by to najlepšia voľba nebola. Milujem sacharidy a taktiež sa nechcem hormonálne podrbkať. Nestojí mi to zato.

Moje jedlo je dosť nudné a samozrejme, mohla by som jesť čokolády a proteínové tyčinky ale to nie je cesta napred a po pár hodinách by som bola hladná a nervná ako pes. Radšej si vyberám nespracované alebo minimálne spracované potraviny ale keď mám chuť, poväčšine raz do týždňa si doprajem v rámci makier pár dobrôtok. Dôležité ale je aby mi sadli do čísiel a aby som mala dosiahnuté všetky mikroživiny a taktiež bielkoviny.

Poväčšine bielkoviny čerpám z kuracieho mäsa, vajíčka, losos, tuniak, stejky, jogurty, tvaroh, proteín.

Hlavným zdrojom mojich tukov je syr, smotana, avokádo a rôzne maslá.

Hlavným zdrojom sacharidov sú poväčšine ryža, zemiaky, bobuľové ovocie, karamelové alebo obyčajné ryžové chlebíky, zelenina a občas pop corn.

Radšej si doma upečiem nejakú sladkosť ako by som potom mala hladovať počas zvyšku dňa, lebo viem že tá veľká čokoláda alebo šiška ma nezasýti. Raz za čas je to okej, ale na dennom poriadku to podľa mňa nie je správna voľba a to hlavne nie v diéte.

Už len päť dní zostáva na tejto diéte. Cestovná horúčka ma zatiaľ nechytá čo je dobré. Dúfam, že sa mi ešte pred odletom podarí uverejniť blog  o tom koľko som vlastne schudla atď a ak nie, tak to dám dokopy na dovolenke keď budem chytať bronz.

 

Leave a Reply