Slovenčina

Last minute diéta do plaviek. Prvý týždeň

b

Keďže sa nám konečne po dlhom “pôrode” podarilo zarezervovať dovolenku, tak aspoň mám konečne poriadnu motiváciu, aby som niečo so sebou spravila a nevyzerala na pláži ako vypchatá ponožka.

Hej viem, možno som mala začať skôr, veď aj som začala, ale nejako život zariadil inak a nešlo to tak ako som si predstavovala ja. Väčšinu nabratého tuku v objemovke som už úspešne zničila, ale nejako to stále nie je ono a necítim sa vo svojej koži. Práve preto som si povedala, že za týchto šesť týždňov budem konzistentná a dodržím do bodky nielen makrá ale aj tréning. Robím to pre seba, pre svoj dobrý pocit a nie pre druhých.

Dobre, som v deficite už dlhšiu dobu, ale nie je to žiaden brutálny deficit, a musím sa priznať občas sa stalo aj to že tu lyžička od arašidového masla olízaná, tam nejaký cukrík, tam zemiak ukradnutý od priateľa z taniera, tu nezaradené jedlo atď. To sa pomaly potom nazbiera a ku koncu týždňa sa ten deficit môže zmenšiť.

Ľutujem to? Vôbec. Bolo pre mňa dôležitejšie aby som úspešne skončila kurz. Nervy urobili svoje to je fakt a čokoláda vyrieši všetko. Teraz nevravím, že som jej jedla na kilá, to nie,ale bolo toho viac než by malo. Radšej budem stále konzistentná, ako len raz za čas perfektná. Škola a skúšky z tretieho stupňa ma čakajú až koncom októbra, takže je skvelý čas na diétu.

Chýba mi úprimnosť vo fitnese, že proste veľa vecí sa nepovie a aj ohľadom diétovania, a presne aj to je jeden z dôvodov prečo som sa rozhodla písať sériu týchto blogov. Je to aj kvôli tomu, že budem poctivo dodržiavať aj tréning a aj stravu. Prečo? Poznám sa, a nebudem chcieť sklamať ani vás a ani seba. Taktiež vám chcem ukázať čo dokáže konzistentnosť aj za krátku dobu. Čo ked to pokašlem? Tak sa priznám a nadruhý deň pôjdem ďalej. Jeden zlý deň neznamená, že sa musí aj celý progres pokaziť úplne. Proste také dni boli, sú a aj budú.

Je tomu týždeň čo som späť z dovolenky a nebudem klamať priviezla som si späť suvenír v podobe pár kíl navyše, ale ten týždeň strávený s rodinou a bez rátania stál zato. No aj tá fantastická zmrlzlina, vlastne tie zmrzliny a nanuky. Suvenír už zmizol. Vedela som, že to zlezie zo mňa dosť rýchlo, a aj to že to bude voda.

V pondelok som si napísala taký tréningový plán, že po prvom tréningu som sa ledva vedela na druhý deň posadiť a aj učesať. Ako ale ja milujem tú bolesť. Keďže sa klin klinom vybíja, vo štvrtok som ale trénovala zas a to aj cez slzy. Tak to mám rada, viem som divná. Naplánovala som si síce štyri tréningy na týždeň, ale tento týždeň boli len tri a budúci týždeň pridám ďaľší. Cvičím celé telo, keďže ja osobne splity moc nemusím. Tento týždeň som po dlhej dobe robila klasické drepy. Začala som zas úplne od začiatku, keďže kvôli zraneniu kolena som ich na pár mesiacov musela vyhodiť. Sila odišla, to som aj vedela, ale treba si uvedomiť jednu vec. Technika je dôležitejšia ako ego. Veľa krát vidím ľudí robit desať centimetrové ťažké drepy, ale načo? Radšej sa treba poriadne sústrediť na techniku. Budete z toho mať viac.

Because it's non training day and we think about training ? Survived yesterday's squats after a long time. Starting from light weight and was very pleased with my form. Form is more then half reps and ego. On the other hand I'm.sore but hey ho, new program 😉 Let's see some progression in a upcoming weeks ???Kedze Je netreningovy den, tak myslíme na tréning. Včerajšok som prežila aj koleno. Začínam od začiatku s drepmi, keďže nechcem koleno hneď pretazit ale som spokojná s formou a ako to včera šlo. Forma je oveľa dôležitejšia ako ego. Polovičné drepy nie sú drepy… Je mi jasne každý má inú flexibilitu ale 5-10cm drepy na potesienie ega. Uvidíme čo prinesú nasledujúce týždne a aký bude progres nielen v tréningu ale aj celkovo ako bude tuk ubúda.

A photo posted by Katka Makkaiova (@dangerousmissk) on

Keďže kardio nemám v obľube, tak som si zatiaľ len navýšila kroky a uvidíme ako to pôjde. Jeden deň mám komplet voľno, kedy necvičím a kašlem aj na kroky.

A čo jedlo? Jem všetko len som obmedzila hovadiny a začala som poctivo rátať. Žiadne oblizovanie lyžičky sa už nekoná. Niesom v nejakom mega kalorickom deficite, povedzme, že som niekde medzi hodnotou môjho bazálneho metabolizmu a udržiavačky. Raz do týždňa mám refeed, aj kvôli hormónom ale aj kvôli tomu aby som sa poriadne napchala sacharidmi. V ten deň držím tuky nižšie a sacharidy čerpám hlavne z vločiek, ovocia, zemiakov, ryže atď.

Žiadne sacharidy alebo tuky na nulkách, žiadne enormné množstvo kardia a taktiež žiaden tukový jehovizmus. Všetko v rámci mieri, keďže vyváženosť je nadovšetko.

Pokúsim sa raz to týždňa zosumarizovať ako to šlo, a hodiť na blog a taktiež pridať už aj nejakú tú progresovú fotku. Uvidíme ako to pôjde.

Takže zatím…

Nejaké jedlá z minulého týždňa:

 

2 Comments

  • Andrea says:

    Ahoj Kati,ako mas nastaveny pocet krokov v dni,ked ich sledujes?

    • Katarina Makkaiova says:

      Ahoj Andrea:) Mam to nastavene na 11000 ale su dne ked tych krokov dam ovela viac a potom cez vikend polavim a napriklad dnes som robila tak kroky nemam ale nevadi mi to, kedze cez tyzden ich par x bolo ovela viac 😉

Leave a Reply